brzuch jpg

[...] 3a. Ściąganie linki wyciągu górnego chwytem neutralnym 10/10/10x6 bloczek ciężaru/14x3 bloczek ciężaru 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha nachwytem 12x7 bloczek ciężaru/10x8 bloczek ciężaru/10x9 bloczek ciężaru/ 8x3 bloczek ciężaru 4a. Ściąganie linki wyciągu górnego chwytem prostym (rozciąganie) [...]

[...] Ja to mam chora glowe... }:-( Najwazniejsza wiadomosc dzisiejszego dnia: dostalam w koncu okres 8-) w sumie prawie 3 tygodnie spozniony. Odpuszczam burpee challenge, bo brzuch mnie boli koszmarnie. Dzis tylko rano: ATG challenge x40 (pupa bolala strasznie po wczorajszych przysiadach %-) ) Po pracy ze wzgledu na piekna pogode wybralam sie na [...]

[...] wit. E, wit. C, Stress Control, Multi minerals Rozklad: DT 2000kcal, B130/T85/W180 http://img232.imageshack.us/img232/6279/dieta20120615.jpg 16.06 sobota Dzisiaj juz w koncu brzuch nie boli :) TRENING Rozgrzewka: rower 5 min + orbiterek 5 min 1. Wyciskanie hantli siedzac 10x 2x7kg / 10x 2x10kg / 6x 2x10kg (10x 2x5kg / 10x 2x7kg / 8x 2x10kg) 2. [...]

Dzień minął mi na oglądaniu seriali i nic nie robieniu. Z braku ciekawych nowości oglądam ponownie Prison Breaka na zmianę z Ekipą. Kolejne 10000 odwiedzin pękło, nie spodziewałem się aż takiej popularności. Pozwoliłem sobie dziś na pierwszy, prawdziwy chat meal – zjadłem trochę popcornu. Tatar dziś niestety znów z paczki. ;/ [...]

[...] lekko, południe siłka – trening typu „kwasu mlekowego” , aeroby mocno. Na koniec testu chciałbym się pokusić o częściowe odsłonięcie mięśni brzucha, do jego górnej części niewiele brakuje, z dołem jeszcze będę musiał powalczyć, pas na dzień dzisiejszy 90cm, zwykle wyraźny dół mam przy ok 78cm więc jeszcze trochę [...]

Laboratorium, Ikea, trening, wyjazd do domu dziewczyny, cały dzień w ruchu, cały dzień w biegu, padam na pysk. Do niedzieli będę miał ograniczony dostęp do kompa, nie wiem jak z fotkami, na dziś załadowałem je na serwer jeszcze u siebie. Dzień bardzo ubogi w kalorie. Pierwszy posiłek jedzony w Ikei, całkiem spoko jak na posiłek [...]

[...] technika w mc sumo, ale nadal boję się dokładać, bo nie wiem czy jest ok. Liczba pompek jeszcze lepsza i przełożyło się to też na siłę w WL. Wyglądowo - ręce na duży plus, brzuch trochę poprawiony, ale opona cały czas sobie jest i pupa jakby lepsza. Żyłka na barku coraz częściej gości, a kilka razy nawet przebiła się na bicepsie8-O. PP+PP, [...]

Zestaw pupa 3x20 1. uginanie jednonóż z piłką 2. wznosy bioder z nogami na piłce 3. unoszenie piłki między nogami 4.unoszenie piłki między nogami na brzuchu 5.unoszenie nóg pojedynczo z łokciami na piłce 1 - no to jedziemy z tym - z racji tego, że teraz jest to na początku to aż tak dupa mi nie ciążyła jeszcze i na początku nawet wyższą [...]

[...] 3. 7+5x 0 3. uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym 1. 12x5kg 2. 12x 6kg 3, 12x 5kg 4. uginanie na biceps w oparciu o kolano 1. 10x 5kg 2. 9x 5kg 3. 12x 4kg 5.brzuch - 4 ćw x 3 obwody na max ilość powtórzeń a) przekładanie piłki między nogami 9 8 8 b) brzuszki z nogami na piłce 15 20 16 c) odwrotne brzuszki 8 7 5 d) turlanie [...]

[...] przedramion zza głowy wyciąg dolny: 12,10,8,8 dropset wyprost francuski: 12,10 łydki na suwnicy 3 serie 20 powtórzeń małpie wspięcia 3 serie 10 powtórzeń Wtorek: interwały, brzuch wznosy nóg 4 serie 20 powtórzeń scyzoryki 4 serie 20 powtórzeń plank 4 serie 60 sek skłony bokiem 3 serie 15 powtórzeń interwały 20 minut Środa: plecy,biceps, [...]

[...] szczególnie ten na biceps/triceps/barki. Widzę efekty, barki bardzo mi się poprawiły :-) Trening na piłce z pozoru łatwy i przyjemny, ale bardzo fajnie czułam po nim brzuch. SUPLEMENTY: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/168903cd0ecc486fa68008f2309c0914.jpg THERMO FUSION- jak dla mniej najlepszy fat burner jaki do tej pory brałam. Nie mam [...]

21.08.2018r. DT - Tydzień 2 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x60kg/ 12x35kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 12x30kg ok, nagrałam w przodu i z boku, ta brama kompletnie nie pozwala na nagranie z godziny 10, będę jeszcze kombinować ;-) https://www.youtube.com/watch?v=PniZPtFWxvE [...]

DT - Tydzień 2 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x60kg/ 12x35kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 12x30kg ok, nagrałam w przodu i z boku, ta brama kompletnie nie pozwala na nagranie z godziny 10, będę jeszcze kombinować ;-) https://www.youtube.com/watch?v=PniZPtFWxvE [...]

03.09.2018r. DT- Tydzień 4 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x35kg/ 8x45kg/ 8x55kg/ 6x65kg/ 6x65kg/ 15x30kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg/ 15x30kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x60kg/ 12x35kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 12x30kg ok 2. OHP 12/10/6-10/12+ 10x20kg/ 9x25kg/ 7x25kg/ 10x20kg 10x20kg/ [...]

[...] to musiało spfatygować. 3. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 25/20 18/19 25/25 25/20 25/20 20/20 ałć%-) I tak trzymać. 4. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10/12+ 12x25kg/ 10x30kg/ 10x30kg/ 13x25kg 12x25kg/ 10x30kg/ 10x30kg/ 12x25kg 12x20kg/ 10x25kg/ 10x30kg/ 14x25kg 12x20kg/ 10x20kg/ 10x25kg/ 15x20kg 12x15kg/ [...]

20.05.2019r. Obawiałam się, że będzie niedosyt po tym treningu, ale jednak nie było %-) jest konkret :-D DÓŁ 1 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 + klasyk bez odkładania sztangi 15+/15+ 9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x95kg/ 3x100kg + 20x40kg/ 15x40kg 9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 5x90kg/ 3x95kg + 20x40kg/ 20x40kg z deficytu 9x60kg/ [...]

24.05.2019r. Na nasz rynek zawitał street food, żal było nie skorzystać ;-) kroki: 23k :-D Micha: 1. ciecierzyca, file z kurczaka, pomidory, ser grana padano 2. jajka przepiórcze, udo z indyka, chleb żytni, oliwa, ketchup, pomidory 3. kurczak sues-vide, salsa z ananasa rumu i chili, sos sofrito, kubańskie pieczywo, a na deser churros z cukrem [...]

Czwartek, 10. grudnia - DT Suple: magnez, wit D, selen, Gotu Kola, wit C, żelazo BCAA przed treningiem Napoje: >2 litry wody, 1x zielona herb1ta, 1x pokrzywa, 1x bardzo duża kawa Warzywa: szpinak mrożony, czosnek Tłuszcze i węgle dobiłam sałatką z sosem vinegrette i połową skibki ciemnego chleba. [...]

[...] 17x3 15x3 MC na prostych z hantlami 20x13kg 20x17kg 20x19kg 20x23kg+ 20x17kg 20x23kg 20x27kg 20x31kg dodatkowa 15x35kg 20x25kg 20x33kg 20x39kg Uginanie podbudzi leżąc na brzuchu 15x5 15x5+2,5kg 12x6 12x6 12x6 10x7 15x6 20x5+ 12x7 10x8 15x6 20x5 12x7 10x8 12+3x7 15+5x6 15x7 8x8+2,5kg 15+3x7 17+6x6 12x7+2,5kg 10x8+2,5kg 12+3x7 20+5x6 Przysiad [...]

[...] 8x87kg 12x75kg 10x85kg 6x90kg Ściąganie V do klatki 12x5 12x6 10x7+ 12x6 12x7 10x8 12x6 12x7 10x8+ 12x7 10x8 8x9 12x7 10x8 10x9 12x8 10x9 7x10 Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu 15x23kg 15x23kg 15x23kg+ 15x25kg x3+ 15x29kg x3+ 15x31kg 13x33kg 12x33kg+ 15x33kg 15x33kg 12x33kg 15x35kg 12x37kg 10x37kg Szrugsy na ze sztangą 20x100kg 20x120kg [...]